맥박은 일반적으로 성인 기준으로 분당 60에서 100회 사이로 알려져 있죠. 그런데 신체의 스트레스나 불안, 과로, 특정 건강 상태에 따라서 다를 수 있는데 이렇게 맥박이 빠를때관리 방법은 무엇이 있는지 같이 알아보겠습니다.
깊게 숨 쉬는 방법이 도움 된다
먼저 시작을 하기 전에 편안한 자세를 취하는 것이 좋습니다. 깊게 숨을 쉴 때 등을 곧게 펴고 편안하게 앉거나 누워서 시작을 하는 것이 해당 방법을 편하게 진행하는데 좋습니다.
그리고 코로 천천히 깊게 숨을 들이마시면서 배가 부풀어 오르게 합니다. 그리고 입으로 천천히 숨을 내쉬면서 배가 원래 상태로 돌아가게 해 주시면 되겠습니다.
되도록이면 다른 생각은 하지 마시고 숨쉬기에 집중을 하는 것이 좋습니다. 숨을 들이쉬고 내쉬는 과정에 초점을 맞추고 이 과정을 5분에서 10분간 반복해 주시면 되겠습니다. 이는 맥박이 빠를때관리 방법에 좋은 방법이 될 수 있습니다.
스트레스를 관리해야 한다
스트레스가 증가되면 우리 몸은 비상 상황에 준비를 하게 됩니다. 이때 심박수가 높아지는데 심장에 부담을 주고 불안이나 긴장감이 더욱 증가되죠. 그래서 이러한 스트레스를 효과적으로 관리할 필요가 있습니다.
먼저 스트레스의 원인을 인식하고 수용하며 스트레스가 높을 때 천천히 호흡을 하는 것이 심박수를 낮추고 몸을 이완시키는데 도움이 될 수 있죠. 복식호흡과 같은 호흡 기법을 사용한다고 보시면 되겠습니다.
그리고 규칙적인 운동을 하는 것도 좋습니다. 이는 스트레스 호르몬을 감소시키며 기분에 도움이 되는 엔돌핀을 방출하여 스트레스를 줄이며 심박수를 조절하는데 도움이 됩니다. 참고로 명상, 요가, 충분한 수면도 도움이 될 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
평소에 수분 섭취가 도움 된다
충분한 수분을 섭취하는 것 또한 맥박을 관리하는데 중요한 부분이기도 합니다. 몸이 탈수 상태가 되면 혈액의 점도는 더욱 증가하게 됩니다. 그래서 혈액이 원활하게 흐르는 것이 힘들어지게 되죠.
그래서 심장은 더 많은 노력을 하여 온몸으로 혈액을 순환시키려고 하는데 이 과정에서 맥박 수는 늘어나게 될 수 있습니다. 따라서 충분한 수분을 섭취하는 것이 심장의 부담을 줄이게 될 수 있습니다.
그리고 수분이 체온을 조절하는데 도움을 주는데 과열 상태에서 심장이 더 빠르게 뛰어 체온을 낮추려고 하는데 충분한 수분을 섭취하는 것도 체온을 조절하는데 도움이 되어 심장의 부담을 줄일 수 있겠습니다.
카페인과 알코올은 멀리하기
카페인과 알코올은 심장 박동수에 영향을 줄 수 있습니다. 카페인은 자극제로 작용하여 심박수를 증가시키고 알코올은 심장에 부정적인 영향을 주고 맥박을 불규칙하게 만들 수 있습니다.
카페인은 커피, 차, 음료 등으로 섭취가 가능한데 이러한 것을 줄여나가는 것이 좋습니다. 갑작스러운 중단은 금단 증상을 유발할 수 있으니 주의가 필요하며 카페인이 없는 대체 음료를 선택하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
그리고 알코올 섭취량 또한 줄이는 것이 좋으며 되도록이면 완전히 피하는 것이 좋습니다. 알코올 대신 수분을 공급해 주는 물이나 당이 안 들어 있는 음료를 선택하셔도 좋습니다. 또는 섭취량을 제한하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
휴식과 수면 시간을 꼭 지켜주기
깊은 수면을 하게 되면 심장 박동수와 혈압은 자연스럽게 줄어들게 됩니다. 그런데 이 수면 시간이 충분하지 않으면 심장에 지속적인 부담이 가해지게 되면서 맥박수가 증가할 수 있습니다.
그리고 충분한 수면은 스트레스 관리에도 좋습니다. 추가로 충분한 휴식 또한 지켜주는 것이 중요한데 매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 것이 좋습니다. 신체 내부의 패턴을 조절하고 수면의 질이 높아지죠.
되도록이면 수면은 조용하고 어둡고 시원한 방에서 자는 것이 좋습니다. 되도록이면 전자기기 사용을 방에서 멀리하는 것이 좋습니다. 그리고 수면 전에는 무거운 운동이나 카페인 섭취는 피하는 것을 권해드립니다.
댓글