쥐가 나는 것은 운동 중이거나 수면 중에 갑작스럽게 찾아오는 통증은 매우 당혹스럽고 불편하게 느껴질 수 있습니다. 이러한 현상은 일상생활에 큰 영향을 미치지 않지만, 그 순간의 고통은 상당히 강렬하여 우리의 주의를 끌기에 충분하죠. 손이나 발에 갑자기 쥐가 나서 깜짝 놀라기도 하는데 이렇게 손발에 쥐가 나는 이유는 무엇이 있을까요.
과체중으로 인한 경련
과체중이 되면 손발에 쥐가 나는 일이 더 자주 생길 수 있습니다. 왜냐하면 무거운 몸무게가 우리의 다리에 더 많은 압력을 주기 때문이죠. 우리 몸의 근육과 신경은 서로 잘 협력해야 하는데, 과체중인 경우 이 협력이 어려워질 수 있습니다.
특히 다리와 발의 근육이 더 많이 긴장하게 되고, 피로가 쌓이면 쥐가 나기 쉽게 됩니다 또한, 과체중으로 인해 혈액 순환이 원활하지 않을 수 있습니다. 혈액은 우리 몸의 각 부분에 필수적인 영양소와 산소를 전달해 주는데, 과체중일 때는 이 과정이 방해받을 수 있죠. 특히 다리와 발은 몸에서 가장 먼 곳에 있어서 혈액이 순환하는 데 더 많은 힘이 필요합니다.
이로 인해 다리와 발의 근육이 충분한 산소와 영양소를 받지 못하면 쥐가 날 수 있습니다. 그리고 이러한 경우는 종종 운동을 적게 하게 되는데, 이는 근육이 약해지고 유연성이 떨어지게 만들죠. 이런 상태에서는 근육이 갑자기 수축하게 되면 쥐가 나기 쉬워질 수 있습니다. 그래서 적절한 체중을 유지하고, 꾸준히 운동을 하며, 균형 잡힌 식사를 해야 하죠.
같은 자세를 오래 유지할 경우
우리가 오랫동안 같은 자세로 있으면 근육이 긴장하고 피로해지기 때문에 이러한 증상이 나타날 수 있습니다. 오랫동안 앉아있거나 서 있으면 다리 근육이 계속해서 같은 부위에 압력을 받게 되는데, 이렇게 되면 근육이 지치고 경직될 수 있죠. 경직된 근육은 갑자기 수축하면서 쥐가 날 수 있습니다.
또한, 같은 자세로 오래 있으면 혈액 순환이 잘 안 될 수 있는데 우리 몸의 혈액은 심장에서 나와 각 부분으로 이동하면서 산소와 영양소를 전달해 주죠. 같은 자세로 오래 있으면 혈액이 잘 돌지 않아서 손과 발까지 충분한 영양소와 산소가 전달되지 않을 수 있습니다. 이렇게 되면 근육이 제대로 기능하지 못하고 쥐가 날 수 있죠.
특히, 다리를 꼬고 앉거나, 무릎을 굽히고 오래 앉아 있는 자세는 혈액 순환을 더 방해할 수 있습니다. 혈액이 제대로 흐르지 않으면 다리와 발에 피로가 쌓이고, 근육이 갑자기 경련을 일으키며 쥐가 나게 됩니다. 그래서 중간중간 자세를 바꾸고, 스트레칭을 하며 근육을 풀어주는 것이 좋습니다.
▶잘때 다리에 쥐나는 이유, 혈액 순환이 제대로 되지 않아서?
당뇨로 인한 근육 경련
당뇨병이라는 질환은 우리 몸 안에서 혈당, 즉 혈액 속의 당의 양이 너무 높아지는 것이죠. 혈당이 너무 높아지면 혈관과 신경에 손상을 줄 수 있습니다. 특히, 손발에 있는 작은 혈관과 신경이 많이 영향을 받게 될 수 있죠.
이 질환은 혈액 순환이 잘 안 될 수 있습니다. 당뇨병으로 인해 혈관이 손상되면 피가 잘 돌지 않아서 손과 발까지 산소와 영양분이 충분히 전달되지 못하게 될 수 있죠. 이렇게 되면 근육이 약해지고 피로해져서 쥐가 날 수 있습니다. 이는 피가 잘 돌지 않아서 근육이 제대로 움직이기 어려워지는 것으로 나타나죠.
또한, 신경에도 문제를 일으킬 수 있습니다. 이걸 당뇨병성 신경병증이라고 하는데 신경이 손상되면 근육을 제대로 조절하지 못하게 되어, 근육이 갑자기 수축하면서 쥐가 나게 됩니다. 신경이 손상되면 손발이 저리거나 아픈 느낌이 들기도 하죠. 이런 상태에서는 작은 자극에도 근육이 과민하게 반응해서 쥐가 나기 쉽습니다.
영양분이 부족할 경우
영양 결핍은 손발에 쥐가 나는 이유가 될 수 있죠. 이러한 경우 더 자주 생길 수 있습니다. 우리 몸은 다양한 영양소를 필요로 하는데, 특히 근육과 신경이 잘 작동하려면 특정 영양소가 매우 중요합니다. 이는 칼슘, 마그네슘, 칼륨 같은 미네랄이 부족하면 근육이 갑자기 수축하면서 쥐가 날 수 있죠.
참고로 칼슘은 근육의 수축과 이완을 도와주는 중요한 역할을 합니다. 하지만 만약 칼슘이 부족하면 근육이 제대로 이완되지 못하고 계속 긴장 상태에 있게 됩니다. 그래서 작은 자극에도 근육이 갑자기 수축하면서 쥐가 나게 될 수 있죠. 마그네슘도 비슷하게 근육과 신경의 기능을 돕는데, 부족하면 근육이 쉽게 피로해지고 경련을 일으킬 수 있습니다.
칼륨은 신경 신호를 전달하는 기능을 합니다. 칼륨이 부족하면 신경이 제대로 신호를 전달하지 못해서 근육이 갑작스럽게 수축하게 되죠. 이렇게 되면 손발에 쥐가 나는 증상으로 나타나게 됩니다. 또한, 비타민 B군도 중요한데 비타민 B1, B6, B12는 신경 기능을 유지하는 데 필수적인 역할을 하니 참고하시기 바랍니다.
순환이 제대로 되지 않을 경우
이는 우리 몸에서 혈액이 제대로 돌지 않는 상태를 의심할 수 있습니다. 혈액은 산소와 영양소를 몸의 각 부분에 전달하는 기능을 합니다. 그런데 순환 장애가 있으면 이 과정이 원활하지 않아서 여러 문제가 생길 수 있죠.
먼저, 혈액이 제대로 순환하지 않으면 근육이 필요한 산소와 영양소를 충분히 받지 못하게 되죠. 근육은 이 산소와 영양소를 사용해 에너지를 만들고, 이를 통해 움직일 수 있습니다. 그런데 산소와 영양소가 부족하면 근육이 피로해지고 약해지기 때문에 작은 자극에도 쉽게 수축하면서 쥐가 나게 되는 것입니다.
그리고 혈액 순환이 원활하지 않으면 노폐물이 제대로 배출되지 않아 근육과 신경에 쌓일 수 있습니다. 이렇게 되면 근육이 긴장 상태에 빠지기 쉽고, 신경도 제대로 작동하지 않아 손발이 저리거나 쥐가 나타납니다. 특히, 다리나 발 같은 곳은 심장에서 멀기 때문에 혈액 순환이 더 어려울 수 있죠. 오랫동안 앉아 있거나 서 있으면 다리와 발에 혈액이 잘 돌지 않아서 쥐가 나기 쉽습니다. 그래서 중간중간 움직여 주고 스트레칭을 해서 혈액 순환을 돕는 것이 좋습니다.
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