변비라는 것은 배변이 어렵게 나타나는 소화 장애 증상입니다. 간헐적인 변비는 일상에서도 쉽게 나타날 수 있지만 지속적이라면 일상생활에 불편함으로 다가올 수 있습니다. 그럼, 심한 변비 없애는 법은 무엇이 있을까요.
일정한 시간에 식사를 해야 한다
소화기관의 건강을 유지하기 위해서는 정기적인 식사를 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 일정한 시간에 식사를 하는 것이 우리 몸 그리고 소화기관이 다음 식사를 준비하게 되는 패턴을 이어갈 수 있죠.
이는 우리 위와 장에서 음식물을 움직이는데 필요한 움직임인 장 운동을 촉진하는데 도움이 될 수 있습니다. 음식이 소화되고 흡수되는 과정이 원활해진다면 변비와 같은 문제를 완화시킬 수 있죠.
따라서 정기적인 식사를 유지하여 우리 몸에 필요한 에너지와 영양분을 꾸준히 공급받을 수 있도록 해주는 것이 장 건강에 전반적인 도움이 될 수 있으며, 긍정적인 영향을 받을 수 있습니다.
수분 보충이 필요하다
우리 몸은 거의 대부분 물로 구성이 되어 있죠. 그리고 이 물은 우리 몸의 조직, 세포, 기관의 정상적인 기능을 이어가는데 필수적인 요소입니다. 특히 소화계에서는 물이 음식물을 소화하고 영양분을 흡수하며 배설되는데 중요한 역할을 합니다.
반대로 물이 부족하게 된다면 이는 우리 몸에 필수적인 기능을 유지하기 위해서 다른 신체 부위에서 물을 가져오게 됩니다. 이때 장에서 물이 빠져나가게 되면 배설물이 건조해지고 딱딱해질 수 있어서 심한 변비 없애는 법으로 수분 보충이 필요합니다.
충분한 물을 섭취하는 것으로 배설물이 적절하게 수분을 유지할 수 있도록 하여 장을 부드럽게 통과하도록 해주는 것이 해당 증상을 예방하고 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.
식이섬유를 섭취해야 한다
섬유질이 많이 들어있는 음식을 섭취하는 것으로 이를 예방하거나 완화시킬 수 있습니다. 섬유질 및 식이섬유라는 것은 우리 몸에서 소화되지 않는 식물의 일부라고 생각하시면 됩니다.
이 섬유질이 음식물이 소화되고 흡수된 후에 그대로 장 내부를 통과하면서 장을 청소하게 됩니다. 여기서 용해성 섬유가 있는데 물과 결합하여 만들어지며 장에서 음식물이 움직이는 속도를 느리게 합니다. 이는 영양소를 흡수하는데 도움이 될 수 있죠.
그리고 불용해성 섬유가 있는데, 장을 통과하면서 거의 변하지 않고 배설물의 부피를 늘려 장 운동을 촉진하기 때문에 이러한 섬유질을 드시는 것이 좋습니다. 오트밀, 사과, 오렌지, 채소, 과일 껍질, 곡물 등 이러한 것이 섬유질이 많이 함유되어 있죠.
올바른 방법으로 화장실을 이용하기
화장실 또한 올바르게 활용하는 것이 이를 예방할 수 있습니다. 화장실에 가야 하는 느낌을 무시하거나 참게 된다면 이는 배설물을 더 오래 가지고 있게 됩니다. 이는 배설물이 더욱 단단해지고 건조해져서 악화될 위험이 있죠.
따라서 화장실은 가야 할 느낌이 들면 가능한 바르게 가셔야 합니다. 그리고 앉을 대는 무릎이 허리보다 높은 자세를 취하는 것이 좋습니다. 직장을 펴주는 자세가 되어 배설을 도울 수 있죠.
여기서 강제로 배설하려고 하면 직장이나 근육에 손상이 이어질 수 있기 때문에 주의가 필요합니다. 또는 장기적으로 이러한 증상을 더욱 악화시킬 가능성이 더욱 높아지게 되니 주의하셔야 합니다.
운동을 정기적으로 해야 한다
운동은 우리 몸 전체의 순환을 도와주게 되죠. 이는 장의 활동에도 도움이 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 장이 더욱 활발하게 움직이게 되면서 배설물이 원활하게 장을 통과할 수 있도록 해줍니다.
또한 복부와 골반 근육 강화에도 도움이 될 수 있는데, 이 근육이 배설 과정에서 강하고 건강한 근육 활동으로 배설을 원활하게 만들어줄 수 있죠.
또한 이는 스트레스를 관리하는데 좋은 방법이죠. 스트레스가 장 기능에 부정적인 영향을 가져올 수 있는데, 이러한 영향을 개선하게 되는 것으로 스트레스를 관리하는 것도 장 건강에 중요합니다.
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