화장실을 가는 게 고통스러우신 분들이 많을 겁니다. 그때마다 드는 생각이 대변이 잘나오는 방법이 궁금해지는 경우가 많죠. 그렇다면 그러한 방법은 무엇이 있는지 알아보는 시간을 가져보겠습니다.
물을 마셔야 한다?
물을 충분히 마셔주는 것이 대변이 잘 나오게 하는 것과 관련이 있습니다. 충분히 수분을 섭취하게 되면 체내 소화 과정이 더욱 쉬워집니다.
그렇게 되면 변에 수분 또한 충분히 포함이 됩니다. 그럼 변은 더운 부드러워지는 것이고 배출이 되기 좋은 적절한 형태가 되어 대변 잘나오는 방법이 될 수 있죠.
장내 건강을 유지하는 데에도 도움이 되기 때문에 평소에도 충분히 서분을 섭취해 주는 것이 변의 건강을 개선하는데 도움이 될 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
주로 야채를 먹어야 한다?
야채를 주로 먹는 것이 도움이 될 수 있는데 이는 많은 야채들이 식이섬유가 풍부하기 때문입니다. 물론 식이섬유는 소화가 어려운 성분이기도 합니다.
그런데 대부분의 식이섬유는 소화되지 않고 변의 부피를 더 증가시키며 더욱 부드럽게 만들어주는 불용성 섬유로 알려져 있습니다.
그런데 식이섬유가 충분하지 않다면 변의 부피도 충분하지 않아서 변비로 이어질 수 있죠. 그렇기 때문에 될 수 있다면 야채를 주로 섭취하면서 식이섬유를 충분히 보충해 주는 것이 좋습니다.
운동이 도움 된다?
운동을 규칙적으로 해주신다면 이는 대변 건강에도 좋은 영향을 주게 되면서 장 내 건강을 개선할 수 있습니다. 장내 운동을 촉진하기 때문이죠.
그뿐만 아니라 장의 근육 조직을 강화하게 되면서 장의 운동 또한 정상적인 기능을 할 수 있도록 도와줍니다. 그러한 결과로 변이 원활하게 배출될 수 있게 하는 것이죠.
운동을 주기적으로 한다면 신체는 많은 에너지를 쓰고 장 운동 또한 촉진되면서 변의 생성을 쉽게 해 줍니다. 그리고 스트레스를 감소시켜 장 운동의 부정적인 부분을 줄이게 됩니다.
식습관을 건강하게!
식습관을 건강하게 유지한다면 이는 대변이 생성되는 것뿐만 아니라 장 건강에도 좋은 영향을 미치게 됩니다. 식습관은 장내 세균 밸런스와 관련이 있죠.
이 식습관이 잘못되어 있다면 장 내의 세균 밸런스 또한 혼란스럽게 되어 소화 기능에 문제가 발생할 수 있습니다. 그렇기 때문에 건강한 식습관 또한 중요합니다.
다양한 곡물, 과일, 채소, 단백질 등 이러한 성분들을 균형 있게 섭취해 주신다면 영양소와 함께 식이섬유도 충분히 섭취하게 되어 장 건강에 도움이 되죠.
배변습관을 주기적으로?
배변습관을 주기적으로 갖는 것이 건강한 변의 생성 및 배출에 중요합니다. 규칙적으로 배변을 하게 되면 장 건강에도 도움을 주게 되죠.
이는 장 안에 있는 불필요한 물질들을 체내에서 제거할 수 있게 되고 변이 쌓이는 것을 막아주어서 변비를 예방할 수 있게 됩니다.
매일 일정 시간에 배변을 하는 습관을 가지면서 수분 또한 충분히 섭취하고 식이섬유를 섭취하는 것이 배변을 원활하게 할 수 있는 좋은 방법이 될 수 있겠습니다.
댓글