우리는 가끔 목소리가 아잘 안 나오는 증상을 겪곤 합니다. 가장 일반적인 원인 중 하나는 성대의 염증이나 부상으로, 이는 감기나 과도한 사용으로 인해 나타날 수 있습니다. 또한, 스트레스와 심리적인 요인도 목소리의 발음에 큰 영향을 미칠 수 있으며, 이러한 경우에는 목소리뿐만 아니라 전반적인 건강 상태도 점검하는 것이 필요하죠. 그럼 목소리 안나올때 어떠한 것들이 도움이 되는지 알아보겠습니다.
수분 섭취 필요
목소리가 나오지 않을 때 수분 섭취가 중요한 이유는 먼저, 성대는 탄력 있는 조직으로 이루어져 있는데, 이 조직이 충분한 수분을 필요로 합니드. 물이 부족하면 성대가 마르고 딱딱해져서 소리를 내기 어려워질 수 있죠. 성대가 부드럽게 움직이려면 촉촉한 상태가 필요합니다.
또한, 우리 목 안에는 점액이라는 물질이 있습니다. 이 점액은 성대를 보호하고, 소리가 잘 나도록 도와주는 역할을 하죠. 수분을 충분히 섭취하면 이 점액이 잘 생성되어 성대가 원활하게 움직일 수 있게 되죠. 반대로 수분이 부족하면 점액이 줄어들어 성대가 마르고, 소리가 갈라지거나 나오지 않을 수 있습니다.
더불어, 따뜻한 음료를 마시는 것도 좋습니다. 따뜻한 물이나 따뜻한 차는 목을 진정시키고, 염증이 있을 때도 도움이 되죠. 이런 음료는 목의 혈액 순환을 도와주고, 염증을 완화시켜 성대를 더 건강하게 만들어 줄 수 있습니다.
따뜻한 차 마시기
앞서 따뜻한 차가 도움이 될 수 있다고 말씀을 드렸는데 그 이유는 첫째, 따뜻한 차는 목을 부드럽게 하고 편안하게 해 주는 효과가 있기 때문이죠. 차의 온도가 높으면 목 안의 혈액 순환이 좋아져서 염증이 덜해지고, 성대가 더 잘 움직일 수 있게 도와줍니다.
둘째, 차에는 수분이 많이 들어 있죠. 목소리를 내기 위해서는 성대가 촉촉해야 하는데, 따뜻한 차를 마시면 성대와 목 안의 점막이 촉촉해집니다. 이렇게 되면 성대가 마르는 것을 방지하고, 소리가 잘 나올 수 있는 환경이 만들어지죠.
셋째, 특정 차에는 허브 성분이 들어 있기도 하죠. 예를 들어, 카모마일이나 생강차는 목을 진정시키고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이들 성분은 목의 불편함을 덜어주고, 목소리 회복을 더욱 촉진해 줍니다. 따라서 목소리 안나올때 따뜻한 차를 마시는 것은 성대를 보호하고 회복하는 데 큰 도움이 되죠.
음성을 줄이는 것
우리의 목소리는 성대라는 특별한 근육이 진동하면서 만들어지는데, 이 성대가 과도하게 사용되면 쉽게 피곤해지고 상처를 입을 수 있죠. 그래서 목소리가 잘 나오지 않을 때는 음성 휴식이 필요합니다.
먼저, 음성 휴식을 하면 성대가 회복되는 시간을 가질 수 있습니다. 성대가 쉬는 동안 손상된 부분이 자연스럽게 치유되고, 다시 건강해질 수 있습니다. 목소리를 많이 사용하면 성대에 염증이 생길 수 있는데, 이때 충분히 쉬면 염증도 줄어들죠.
또한, 음성 휴식은 성대의 긴장을 풀어줍니다. 말을 많이 하거나 소리를 지르면 성대가 긴장하게 되는데, 이 긴장을 풀어주면 성대가 더 부드럽게 움직일 수 있게 되죠. 이렇게 되면 목소리가 더 잘 나올 수 있는 환경이 만들어지는 겁니다. 마지막으로, 음성 휴식은 전체적인 목 건강에도 도움을 줍니다. 목소리가 나오지 않을 때는 너무 많은 말을 하거나 소리를 내지 않는 것이 중요합니다.
발음 연습이 도움 된다
발음 연습을 하면 성대와 목 근육이 점차적으로 다시 활성화됩니다. 처음에는 소리가 잘 안 나올 수 있지만, 천천히 연습하면 성대가 조금씩 움직이게 되고, 소리가 나기 시작하죠. 이렇게 성대를 부드럽게 자극하면 회복이 빨라질 수 있습니다.
그리고 발음 연습은 목소리의 조절 능력을 높여줍니다. 목소리를 내는 데 필요한 근육들이 강해지면, 목소리가 더 잘 나올 수 있는 환경이 만들어지죠. 이 과정에서 발음의 정확성도 좋아지기 때문에, 목소리가 나올 때 더 명확하게 들리게 됩니다.
또한, 발음 연습은 자신감을 주죠. 목소리가 나오기 시작하면 기분이 좋아지고, 말하는 것이 더 쉬워집니다. 따라서 목소리가 나오지 않을 때는 부드러운 발음 연습을 통해 성대를 회복하고, 다시 자신 있게 말할 수 있게 되는 것을 기대할 수 있겠습니다.
피해야 되는 음식
매운 음식, 카페인, 알코올을 피하는 것은 목소리가 나오지 않을 때 회복하는 데 매우 중요합니다. 매운 음식은 목과 성대를 자극해서 염증을 더 악화시킬 수 있습니다. 매운 성분이 목 안을 따갑게 하고, 이로 인해 성대가 더 아프게 될 수 있으니 주의해야 하죠.
카페인은 몸을 탈수하게 만듭니다. 카페인이 들어 있는 음료는 수분을 빼앗아 성대를 마르게 하고, 이로 인해 목소리가 나오기 어려워질 수 있죠. 성대가 촉촉해야 소리가 잘 나오기 때문에, 카페인을 피하는 것이 도움이 됩니다.
알코올 역시 목을 자극하고 탈수를 유발합니다. 알코올이 들어간 음료는 목의 점막을 건조하게 만들고, 이로 인해 목소리가 갈라지거나 나오지 않게 될 수 있죠. 따라서, 회복할 때는 알코올을 피하는 것이 좋습니다. 이렇게 매운 음식, 카페인, 알코올을 피하면 목과 성대를 보호하고 회복할 수 있는 좋은 환경을 만들어줍니다.
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