목소리는 소리를 내는 악기와 같죠. 그런데 가끔 이 악기가 갑자기 잠겨서 이상한 소리를 내거나, 작은 소리만 나올 때가 있지 않나요. 마치 목소리가 삐끗한 것 같은 느낌 말이죠.
이걸 우리는 쉰 목소리라고 부르는데, 우리 목 안에 숨어있는 성대라는 두 부분이 어떤 이유로 기운이 없어져서 소리를 잘 만들지 못할 때 생깁니다. 그럼 쉰 목소리 빨리 낫기 위해서는 어떤 방법이 있을까요.
목소리 푹 쉬게 해 주기
목소리가 쉬었다는 것은 우리 목 안에 있는 소리 내는 부분인 성대가 피곤하고 지쳐 있다는 뜻이죠. 마치 우리가 열심히 일하고 나면 몸이 피곤해서 쉬어야 하는 것처럼, 성대도 무리하게 소리를 냈을 때는 충분한 휴식이 필요합니다.
만약 성대가 이미 지쳐 있는데도 계속해서 말을 하거나 소리를 내려고 하면, 성대는 더 많은 에너지를 써야 해서 더 피곤해질 수 있습니다. 이렇게 계속 무리를 주면 성대가 회복하는 데 시간이 더 오래 걸릴 수 있죠. 목소리를 푹 쉬게 해 주면, 성대는 소리를 내는 일을 잠시 멈추고 자신의 기능을 회복하는 시간을 가질 수 있습니다.
이 시간 동안 성대는 자신의 원래 모습을 되찾고 다시 건강하게 움직일 준비를 하게 되죠. 말을 아끼고 목소리를 쉬게 해주는 것이 지친 성대에게 가장 직접적으로 도움을 주고, 목소리가 원래의 맑고 또렷한 상태로 빠르게 돌아오는 역할을 합니다.
목에 자극 주는 행동 피하기
목소리를 낼 때 성대는 아주 미세하게 움직이면서 소리를 만들죠. 그런데 어떤 행동들은 이런 성대에 불필요한 충격을 주어서 성대가 더 힘들어지게 만들 수 있습니다. 크게 소리를 지르거나 고함을 치는 행동은 성대에 갑작스럽게 많은 부담을 주어서 성대 진동에 무리를 줄 수 있죠.
또한, 작은 소리로 억지로 속삭이는 행동도 성대를 부자연스럽게 긴장시켜서 좋지 않습니다. 헛기침을 자주 하거나 강하게 기침하는 것도 성대에 강한 압력을 주고 마찰을 일으킬 수 있죠. 이러한 반복적인 자극은 성대가 회복하는 것을 방해하고 오히려 더 나빠지게 만들 수도 있습니다.
그래서 목소리가 지쳤을 때는 이러한 행동들을 잠시 멈춰야 하죠. 성대에 불필요한 충격이나 압력을 주지 않으면, 성대는 방해받지 않고 스스로 회복하는 데 집중할 수 있어서 쉰 목소리가 더 빨리 나아질 수 있습니다.
물 많이 마시기
몸의 여러 부분처럼 성대도 촉촉하게 유지될 때 가장 잘 작동하죠. 성대는 소리를 낼 때 아주 빠르게 움직이기 때문에, 충분한 수분이 있어야 부드럽게 진동할 수 있습니다. 만약 물을 충분히 마시지 않아서 몸속의 수분이 부족해지면, 성대도 건조해져서 딱딱하고 뻑뻑해질 수 있습니다.
성대가 건조해지면 부드럽게 움직이기 어렵고, 이로 인해 소리가 탁하고 쉰 것처럼 들릴 수 있습니다. 물을 많이 마시면 몸속에 수분이 충분히 공급되고, 이 수분이 성대에도 전달되어 촉촉하게 유지해 줍니다. 성대가 촉촉해지면 더욱 부드럽고 자연스럽게 움직일 수 있게 되어 원래의 맑은 소리를 내는 데 도움을 주죠.
따라서 물을 꾸준히 충분히 마시는 것은 성대의 움직임을 원활하게 하고, 목소리가 쉰 상태에서 빠르게 회복하는 데 아주 기초적이고 중요한 방법입니다.
촉촉한 공기 마시기
우리가 숨 쉬는 공기는 목소리를 내는 성대에 직접적인 영향을 줍니다. 건조한 공기는 성대의 수분을 빼앗아갈 수 있어서 성대가 마르고 불편해질 수 있죠. 특히 건조한 환경에서는 성대가 가진 수분이 공기 중으로 쉽게 증발해 버립니다.
성대가 건조해지면 유연성이 떨어져서 부드럽게 소리를 내기 어렵고, 목이 더욱 불편하게 느껴질 수 있습니다. 촉촉한 공기나 따뜻한 수증기가 나는 곳에서 숨을 쉬는 것처럼, 촉촉한 공기를 마시면 공기 중의 수분이 성대의 건조함을 막아줍니다.
이렇게 되면 성대가 마르는 것을 방지하고 촉촉한 상태를 유지할 수 있습니다. 성대가 촉촉한 상태를 유지하면 자연스러운 움직임이 가능해져서 소리를 더 편안하게 낼 수 있고, 쉰 목소리가 회복되는 과정에 아주 긍정적인 영향을 줍니다.
소금물로 가글하기
소금물로 가글 하는 것은 목 안에 있는 불편함을 완화하고 성대가 회복하는 데 간접적으로 도움을 줄 수 있습니다. 특히 목이 칼칼하거나 답답할 때 유용하게 사용할 수 있습니다. 따뜻한 물에 적당량의 소금을 넣고 목 안에서 부드럽게 가글을 하면, 소금물이 목 안쪽의 부드러운 조직들을 씻어내고 깨끗하게 관리하는 데 도움을 줍니다.
이는 불편함을 줄이는 효과를 가져오죠. 가글을 하면서 목 안쪽이 따뜻하고 부드러워지면, 성대 주변의 긴장도 어느 정도 풀어줄 수 있습니다. 목 안의 환경이 편안해지면 성대가 회복하는 데 유리한 상태를 만들어 줄 수 있습니다.
따라서 소금물 가글은 목 안을 청결하게 유지하고, 성대 주변의 불편함을 감소시켜 전반적인 목소리 회복 과정에 보조적인 도움을 줄 수 있는 간단하지만 효과적인 방법이라고 할 수 있죠.
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