혈당 수치가 높다는 것은 혈액 순환에 영향을 줄 수 있다는 뜻으로도 풀이할 수 있습니다. 신장, 장 등 다양한 인체에 영향을 줄 수 있는데 그 이유와 당수치 내리는법도 같이 알아보도록 하겠습니다.
관리를 해야 하는 이유?
정상적인 당수치는 어느 정도일까요. 알려져 있는 것으로 70에서 110mg/dl을 유지해야 하는 것으로 많이 알려져 있으니 참고하시면 됩니다.
그런데 이렇게 유지를 하지 못하고 높은 수준으로 계속 방치하게 된다면 이는 합병증으로 이어질 수 있으며 인슐린을 맞으셔야 할 수 있습니다.
그뿐만 아니라 비정상적으로 당이 높은 수치에 해당된다면 이는 뇌혈관, 심혈관, 고지혈증 등 이러한 질환에 영향을 줄 수 있고 합병증으로 이어질 수 있기 때문에 꼭 관리를 해주셔야 하죠. 그럼 어떻게 관리를 해야 할까요.
밥은 적당량만!
혈당이 오르는 것은 우리가 아침, 점심, 저녁을 먹는 것과 관련이 깊은 편이라고 보시면 됩니다. 그만큼 밥을 먹게 되면 혈당 수치가 높아질 수 있죠.
밥을 더 많이 먹게 되면 그만큼 더 많이 상승하게 되기 때문에 되도록 적당량만 섭취하는 것이 좋습니다. 물론 그렇다고 해서 식사를 거르는 것은 좋지 못합니다.
일정한 시간을 정해두고 적당량만 섭취하는 것으로 지속적인 관리를 해주는 것이 좋습니다. 간식의 경우에는 되도록 멀리하는 것이 도움이 됩니다.
꾸준한 운동으로!
식사도 운동도 사실 어떻게 보면 당연한 이야기일 수 있습니다. 그러나 그만큼 기본이 중요하다고 볼 수 있겠죠. 식사를 하고 나면 혈당 수치는 오르게 됩니다.
식사 후 가만히 있어서 혈당이 오르는 것을 운동으로 낮추는 것으로 보완할 수 있죠. 운동을 30분에서 1 시간 하게 된다면 이는 에너지를 포도당으로 대체하게 됩니다.
그래서 혈당이 오르는 것을 막아주기 때문에 이는 당수치 내리는법으로 효과를 기대해 볼 수 있습니다. 이는 꾸준히 해주는 것으로 혈액순환에도 도움이 될 수 있습니다.
탄수화물은 적게!
탄수화물이라고 하면 대표적으로 떠오르는 것이 밥이 있습니다. 사실 탄수화물은 다양한 음식에 함유되어 있는 성분으로 보시면 됩니다.
물론 탄수화물은 우리 몸에 꼭 필요한 에너지원이기도 합니다. 그러나 과도하게 많은 탄수화물을 섭취하게 되면 이 또한 당 수치에 영향을 줄 수 있습니다.
저탄수화물 식단을 통해서 당수치를 낮춰보시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 흰쌀이나 밀가루는 멀리하고 잡곡이나 콩, 채소 등 이러한 식단으로 맞춰보시는 것이 좋겠습니다.
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